Escolha um exercício e permita-se um momento de presença.
Acalma o sistema nervoso, reduz ansiedade e prepara para o sono.
~1 min 16s · 4 ciclos
Respiração alternada pelas narinas. Equilibra os hemisférios cerebrais e traz clareza mental.
~2 min · 5 ciclos
Expirações rápidas e ativas que limpam as vias aéreas e aumentam a vitalidade.
~30s · 10 ciclos
